5 raisons pour lesquelles vous ne gagnez pas de masse musculaire

Vous vous entraînez depuis plusieurs mois voire des années ? Avez-vous l'impression que votre progression a ralenti ou même stagné pendant longtemps ?

Voici les 5 raisons pour lesquelles !

Croyez-vous vraiment que si vous continuez à manger trois œufs au petit-déjeuner, qu'un jour, comme par magie, vous vous réveillerez avec 10 livres de masse musculaire en plus ?

2. Vous consommez toujours 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides post-entraînement

Au lieu de cela, doublez votre "shake post-entraînement" pendant un certain temps. Si votre pourcentage de matières grasses vous le permet, quadruplez l'apport en glucides avec 120 grammes et plus.

3. Vous êtes sous-formé

Vous n'entraînez pas vos muscles assez fréquemment.

Dans une telle situation, oubliez la formule « un muscle par jour » : lundi = pectoral, mardi = dos, c'est souvent inefficace et contre-productif. Au lieu de cela, entraînez chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine . Vous serez surpris des résultats.

4. Vous êtes trop gros pour maximiser vos gains musculaires

En effet, plus vous êtes gros, moins votre corps sera capable de créer de la masse musculaire car votre taux de testostérone n'est pas à son meilleur et votre taux de cortisol (ajustement hormonal ou communément appelé hormone du stress) est trop élevé. Vous êtes alors plus dans un état catabolique (perte de muscle) qu'anabolique (gain de muscle).

Dans de tels cas, réduisez votre pourcentage de graisse corporelle et améliorez votre sensibilité à l'insuline (meilleure absorption du sucre). Vos gains seront beaucoup plus importants.

5. Vos entraînements sont trop longs

S'entraîner plus d'une heure est souvent contre-productif, car le corps sécrète trop de cortisol, ce qui fait baisser votre taux de testostérone. Pour contrer cette situation, gardez vos entraînements courts et intenses , entre 45 minutes et une heure. Vos résultats vous surprendront.