La créatine est bonne pour tout le monde, point final.

La créatine est, à ce jour, l'un des suppléments les plus mal compris de l'industrie.

Dangereux? Nocif pour les reins ? Rétention d'eau? Cycles ? Uniquement pour les carrossiers ?

Pour mettre les choses en perspective, voici quelques informations que vous ne connaissez peut-être pas sur la créatine :

La majorité des gens en consomment déjà au quotidien (vraiment ?).

En effet, la créatine est un acide aminé (formé de glycine, d'arginine et de méthionine) présent dans les aliments (viande, volaille, poisson) à raison d'environ 5 g/kg.

Ainsi, chaque fois que vous mangez une source de protéines animales, vous consommez une certaine quantité de créatine.


Mythes et réalités

Démystifions, une fois pour toutes, tous les mythes et rumeurs que nous entendons sur le supplément le plus recherché sur le marché.

Tout d'abord, que fait réellement la créatine ?

Il augmente les réserves intracellulaires de phosphocréatine, ce qui a pour effet de :

• Améliorer les performances sportives
• Augmenter la force
• Augmenter la masse corporelle maigre

Mythe #1 :
"Ne prenez pas de créatine pour la perte de graisse car cela provoque une rétention d'eau, vous aurez l'air d'un ballon gonflé."

Réalité:
Au contraire, la créatine améliore la composition corporelle.

La rétention d'eau a lieu dans la cellule musculaire (dans le muscle) et non en sous-cutané (sous la peau).

Par conséquent, la créatine améliore la définition musculaire et non l'inverse !


Mythe #2 :
«La créatine est mauvaise pour les reins, le foie et le cœur.»

Réalité:
Aucune étude ne prouve de telles affirmations. La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés dans la littérature scientifique et son utilisation est certainement l'une des plus sûres.


Mythe #3 :
«Une phase de charge est nécessaire pour saturer les cellules musculaires en phosphocréatine en une semaine.»

Réalité:
Après quelques semaines d'utilisation (4-6 semaines), une fois la saturation cellulaire terminée, la dose d'entretien (3-5 g/jour) produira les mêmes effets que la phase de charge.

La phase de chargement est simplement plus rapide pour la saturation des cellules, mais n'est en aucun cas obligatoire.

Mythe #4 :
«La créatine monohydrate est obsolète. Il faut de la créatine à la pointe de la technologie, celle de la dernière technologie, pour avoir encore plus de résultats.»

Réalité:
Le monohydrate de créatine s'est avéré, à maintes reprises, aussi efficace, sinon plus, que toutes ses comparaisons. Le monohydrate de créatine sature les cellules musculaires à 100 % et ne devient pas plus efficace qu'à 100 %.

Mythe #5 :
"La créatine doit être prise avant l'entraînement."

Réalité:
Pour que la créatine fonctionne à son plein potentiel, les cellules musculaires doivent être saturées. La saturation prend quelques jours voire quelques semaines, selon la quantité consommée. C'est le seul moyen d'en profiter.

Ainsi, le plus important est de le consommer au quotidien, quel que soit le moment de la journée.

Mythe #6 :
«Nous devrions faire un cycle de créatine. »

Réalité:
La créatine est un acide aminé que nous consommons déjà régulièrement dans notre alimentation.

Il n'a aucun impact sur les hormones, il n'est donc pas nécessaire de le faire circuler.

Étant 100% naturel, il peut être consommé quotidiennement, afin d'en tirer un maximum de bienfaits.



Mythe #7 :
«La créatine est un complément pour les bodybuilders et les sportifs.»

Réalité:
La créatine est efficace pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur physique, leur force et leurs performances sportives dans n'importe quel domaine.

C'est l'un des compléments les plus efficaces et les plus étudiés à ce jour. La créatine aurait aussi des bienfaits cognitifs : à suivre.



Conseil de l'entraîneur :

Dose recommandée : 5 g (1 portion) par jour , avec ou sans entraînement .